▒ レンジでラクラク
(レシピあり)
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𓎩 #ちくわとほうれん草のごまおかか和え 【 #PR 】
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”あと1品どうしよう〜”
"調味料とか色々合わせるの面倒〜”
”なんかメインが肉肉しすぎる...”
って時によく作る副菜♡
冷蔵庫にあるものでパパッとできるし
ちくわの旨味とかつお節&ごまの香ばしさで
野菜がモリモリいける!!
彩りもいいからお弁当にもぴったりだし
パパさんのおつまみにも◎
レンジで手軽にできるので
機会がありましたら、ぜひ〜♪
ちなみに、今回使用したちくわは
一正蒲鉾さんの
「高たんぱく&糖質50%オフ ぷりっぷりちくわ」
こちらのちくわは
なんと”澱粉不使用”で
高たんぱく&低糖質♡
糖質オフと聞くと
なんだか味気ないイメージがあるけど
これは、そんなイメージさえも
払拭する美味しさ♪
また、商品名にもあるように
びっくりするほどプリプリ!
食べごたえもあるので
まさにダイエットの味方です♡
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▒ ちくわとほうれん草のごまおかか和え ▒
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⏰調理時間:10𝚖𝚒𝚗
冷蔵保存:2〜3日
冷凍保存:1ヶ月
❲材料:2〜3人分❳
「高たんぱく&糖質50%オフ ぷりっぷりちくわ」...2本
ほうれん草...1束(200g)
にんじん...1/3本(50g)
〔A〕
かつお節...1袋(2.5g)
めんつゆ(3倍濃縮)...大さじ1と1/2
白すりごま...大さじ1
➊ちくわは斜め薄切りにする。ほうれん草は3〜4cm長さに切る。にんじんは千切りにする。
➋耐熱容器にほうれん草→にんじんの順に重ねて入れ、ふんわりラップをする。電子レンジ600wで4分ほど加熱し、冷水にとって水気を絞る。
➌2のボウルに、ちくわ・〔A〕を加えて和える。
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♻️ 代 用 食 材 / 調 味 料 / 𝙿 𝚘 𝚒 𝚗 𝚝 ♻️
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またまた重版が決定しました✨
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やる気のない日もおいしくできる!
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野菜の長持ち保存表 一覧表
(切り取って冷蔵庫に貼れます✨)
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同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過76萬的網紅kurashiru [クラシル],也在其Youtube影片中提到,夕飯のおかずにぴったりな作り置きおかずを30分で4品作ってみました。 週末にまとめて作っておくことで平日にちょっぴりラクすることができますよ♪ 1品ごとの動画を見たい場合はkurashiruアプリで「30分1」と検索してみてくださいね! ▷https://bit.ly/3jgsXaI ▼この動画の...
「電子レンジ おかず メイン」的推薦目錄:
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▒ 蒸し器不要!生地&タネ作り不要!
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𓎩 #レンジde五目中華まん【 #PR 】
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食パンで五目シュウマイを包み
レンジでチンするだけで完成♪
小さめサイズなので
小腹が空いたにも◎。
お子様と一緒に作っても楽しいですよ!
今回は、マルハニチロさんの冷凍食品
「五目シュウマイ 香りと旨み」
を使ったアレンジレシピ〜第2弾〜。
これがあれば
肉まん作りもラクラク♪
肉だねを作る面倒な工程が省けますし
豚肉、鶏肉、たけのこ、たまねぎ
しいたけ、千切りしょうがと具材感もたっぷり♡
冷凍庫にストックしておけば
メインおかずだけではなく
おやつや軽食にも大活躍です♪
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▒ レンジde五目中華まん ▒
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⏰調理時間:10min
🥘使用した器: #大崎陽子 さん
❲材料:2人分❳
五目シュウマイ 香りと旨み…4個
サンドイッチ用食パン…4枚
(お好みで)ポン酢、練りからし…各適量
➊ラップを広げ、上にサンドイッチ用食パンを乗せる。水小さじ1(分量外)を回しかけ、手でギュッと押し潰して広げる。裏返して真ん中に五目シュウマイを1個乗せ、ラップで包んで茶巾絞りにする。残り3個も同様に作る。
➋耐熱皿に①を並べ、電子レンジ600wで3分ほど加熱する。お好みで、ポン酢や練りからしをつけて、お召し上がりください。
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▒ 野菜足りてる?と思ったら!
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𓎩 #新たまとろとろ♡だしバターポトフ
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これ、紹介するのを
すっかり忘れていました(汗)
お鍋に新玉ねぎを入れて
白だしでコトコト。
仕上げに
ブロッコリーとウインナーを加えて
バターと粗挽き黒胡椒を加えれば完成!
新玉ねぎは驚くほどトロットロ。
だしの旨味を吸った
新玉ねぎとブロッコリーが
たまらなく美味しい♡
スープだけど食べ応えがあり
これにパンを添えてランチにもいいし
ダイエット中は、このスープだけでも♪
ちなみに、今回新玉ねぎを使っていますが
普通の玉ねぎでもOK!
玉ねぎの消費に困ってる...
なんて時にもぴったりなんで
機会がありましたら、ぜひ〜♪
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▒ 新たまとろとろ♡だしバターポトフ ▒
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⏰調理時間:30min
🥘使用した器: #スタジオM
❲材料:2人分❳
新玉ねぎ...2個(400g)
ブロッコリー...1/2個(100g)
ウインナー...6本
〔A〕
水...600ml
白だし...大さじ2
〔B〕
バター...10g
粗挽き黒胡椒...適量
➊新玉ねぎは、頭とお尻を薄く切り落とし、頭の部分に1cm深さに十字に切り込みを入れる。ブロッコリーは、小房に分け、ウインナーは斜めに浅く切り込みを入れる。
➋耐熱皿に新玉ねぎを並べ、ふんわりラップをする。電子レンジ600wで5分加熱する。
➌鍋に〔A〕・2を入れ、蓋をして強火にかける。沸騰したら弱めの中火にし、20分ほど煮る。
ブロッコリーとウインナーを加え、蓋をしてさらに2〜3分煮る。仕上げに〔B〕を加える。
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「野菜おかずの最強本」!
メインから副菜・スープ・デザートまで
野菜盛りだくさん♪
副菜や1食材でできるレシピも多めなので
「あと一品」という時や
「お弁当の隙間埋め」にも大活躍です。
また、レシピ以外にも
野菜の情報をギュッと詰め込んでいるので
「コロナ禍でなかなかお買い物に行けない」
「まとめ買いするようになった」
という方にもオススメ!
野菜を長く保存する方法や
飽きずに食べきるレシピを
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ストーリーズにリンクあります
新刊に関するQ&Aをハイライトにまとめています
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電子レンジ おかず メイン 在 kurashiru [クラシル] Youtube 的精選貼文
夕飯のおかずにぴったりな作り置きおかずを30分で4品作ってみました。
週末にまとめて作っておくことで平日にちょっぴりラクすることができますよ♪
1品ごとの動画を見たい場合はkurashiruアプリで「30分1」と検索してみてくださいね!
▷https://bit.ly/3jgsXaI
▼この動画のレシピ名
・オイマヨチキン
・たっぷりナスとひき肉の ごちそう丼
・下味冷凍 材料3つ 簡単ブリの塩麹焼き
・下味冷凍 アスパラガスの肉巻き
*kurashiruアプリの検索窓からレシピ名で検索すると1分の動画を見ることができます。
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【チャプター】
0:00 動画スタート
0:15 切り物をします
1:17 鶏肉に下味を薄力粉をつけます
2:20 保存袋に入れます
3:13 調味料を混ぜます
4:00 フライパンで鶏肉を焼きます
4:46 保存容器に入れます
4:54 フライパンで長ねぎ、ひき肉、ナス、炒めます
5:57 保存容器に入れます
6:17 ブリをオーブンで焼きます
6:53 フライパンでアスパラガスの肉巻きを焼きます
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※作り置きレシピは食材の状態や保存状態によって異なりますが、2~3日程度を目安になるべく早めに食べ切るようにしてください。保管することにより食中毒のリスクが高まる為、以下の点にご注意ください。
・作り置きに使用する食材は新鮮で傷みのないものを選び、しっかりと火を通し、汁気は飛ばしてください。
・トッピングの小ねぎやソース、付け合せの生野菜など加熱していないものは除き、食べる直前に用意してください。
・保存容器や使用する箸は清潔なものを使用し、食べる分だけだけ取り出し、再加熱(75℃で1分以上)をしてお召し上がりください。
・保存する際は料理が完全に冷めてから蓋をしてください。
※下味冷凍レシピは食材の状態や保存状態によって異なりますが、冷凍保存で1週間以内を目安になるべく早めに調理をしてください。冷蔵庫での解凍もしくは電子レンジの解凍機能を使用して解凍し、十分に加熱してお召し上がりください。解凍後の調理したものは、当日中を目安に早めにお召し上がりください。
詳細は「クラシルでおいしく安全に料理を楽しむために」のページをご覧ください。
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・下味冷凍 豚肉でプルコギ
・下味冷凍 鮭のハニーマスタード焼き
・下味冷凍 鶏むね肉と玉ねぎのさっぱり煮
・下味冷凍 茄子のキーマカレー
・下味冷凍 味しみサバの味噌煮
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※下味冷凍レシピは食材の状態や保存状態によって異なりますが、冷凍保存で1週間以内を目安になるべく早めに調理をしてください。冷蔵庫での解凍もしくは電子レンジの解凍機能を使用して解凍し、十分に加熱してお召し上がりください。解凍後の調理したものは、当日中を目安に早めにお召し上がりください。
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0:29 切り物をします
2:50 魚に塩をふります
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・じゃがいもとチキンのオーブン焼き
・豚ひき肉のつくね
・鶏むね肉で簡単チャーシュー
・ぶりの竜田揚げ
・ポークケチャップ
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※下味冷凍レシピは食材の状態や保存状態によって異なりますが、冷凍保存で1週間以内を目安になるべく早めに調理をしてください。冷蔵庫での解凍もしくは電子レンジの解凍機能を使用して解凍し、十分に加熱してお召し上がりください。解凍後の調理したものは、当日中を目安に早めにお召し上がりください。
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